Přestaňte kouřit
Pokud kouříte, přestaňte. Je to ta nejlepší věc, kterou můžete udělat pro zdraví vašeho srdce.
Kouření je jednou z hlavních příčin ischemické choroby srdce. Rok poté, co přestanete kouřit, vaše riziko srdečního infarktu klesne na polovinu rizika kuřáků.
Buďte aktivní
Být – a udržet se – aktivní, může snížit riziko vzniku srdečních chorob. Také jde o skvělý nástroj pro lepší náladu a odstranění stresu.
Každý týden věnujte 150 minut středně-intenzivním aerobním aktivitám. Jedním ze způsobu, jak tohoto cíle dosáhnout, je provádět 30-minutové cvičení 5 dní v týdnu.
Mějte pod kontrolou svou hmotnost
Nadváha může zvýšit vaše riziko srdečních onemocnění. Dbejte na zdravou, vyváženou stravu s nízkým obsahem tuků a cukrů se spoustou ovoce a zeleniny v kombinací s pravidelnou fyzickou aktivitou.
Jezte více vlákniny
Jezte hodně vlákniny a snížíte si tak riziko vzniku srdečních onemocnění – zaměřujte se na cíl alespoň 30g denně.
Vlákninu konzumujte z různých zdrojů, jako je celozrnný chléb, otruby, oves a celozrnné cereálie, brambory ve slupce a jezte také spoustu ovoce a zeleniny.
Omezte nasycené tuky
Konzumace velkého množství jídel, které jsou bohaté na nasycené tuky, může zvýšit vaši hladinu cholesterolu v krvi. Tím se zvyšuje riziko vzniku srdečních onemocnění.
Vybírejte si libovější kousky masa a mléčné výrobky s nižším obsahem tuku, tedy například nízkotučné mléko před plnotučným a polotučným.
Snězte svých denních 5 porcí
Snězte nejméně 5 porcí různých druhů ovoce a zeleniny denně. Jsou dobrým zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálů.
Snižte příjem soli
Pro udržení zdravého krevního tlaku přestaňte u stolu používat sůl a snažte se solit méně při vaření. Když jsi zvyknete na chuť jídla bez přidané soli, můžete ji eliminovat úplně.
Užívejte vitamíny a minerály
Když je třeba, dopřejte si dostatek vitamínů a doplňků. Zvažte užívání doplňků cbd (přečtěte si o tom více), které jsou plné vitaminů.
Jezte ryby
Jezte ryby nejméně dvakrát týdně, včetně porce mastných ryb. Ryby jako jsou šproty, sardinky a losos, jsou zdrojem omega-3 tuků, které vás mohou pomoct chránit před onemocněním srdce.
Těhotné nebo kojící ženy by neměli konzumovat více jak 2 porce mastných ryb týdně.
Pijte méně alkoholu
Nezapomínejte na to, že alkohol obsahuje kalorie. Snažte se dodržovat doporučené denní limity alkoholu a snížíte tak riziko vážných zdravotních problémů včetně rizik pro vaše srdce.
Čtěte štítky na potravinách
Při nakupování je dobré podívat se na štítky na jídle a na pití a zjistit tak, kolik kalorií, tuků, soli a cukrů produkt obsahuje.
Když pochopíte, co potraviny obsahují a jak to zapadá do zbytku vašeho jídelníčku, vám pomůže při výběru zdravějších možností.
jedná se o reklamní článek
